Estava aguardando ansiosamente o dia de hoje chegar pra eu poder contar como foi meu processo de dieta desde o começo. Eu falei algumas vezes perdidas por aqui, sobre estar emagrecendo e tudo o mais... sobretudo la no blog de dança, acho que a ênfase na questão corporal foi maior. Mas, não contei 'que milagre' (como as pessoas costumam me perguntar...) eu estou fazendo mesmo pra emagrecer. Atenção o post é grande!
Primeiro de tudo: milagre nenhum.
Não dá pra acreditar que vai cair do céu nenhuma conquista sua. Emagrecer também não é diferente. O que eu fiz basicamente? Inseri na minha vida praticamente sedentária uma série de exercícios, que dão não só prazer mas façam bem. E diminui a quantidade de alimentos no dia-a-dia.
Nunca gostei de nada radical. Gente que faz dieta da lua, das cores, da banana, do limão, do cachorro, do vizinho. Ou como meu pai, que sai cortando tudo quanto é alimento e isso dura apenas uma semana. Não. Errado. Comer é uma das coisas que mais gosto de fazer. Saborear alimentos calóricos, sim! Doces, eu amo doces. Fast food, pizza, todas essas coisas, eu amo! Imagine dá a louca e cortar tudo isso? Duraria um mês no máximo e seria um mês cheio de sofrimento.
A questão é: você não precisa fazer com que a dieta seja um eterno sofrimento pra você!
Quando eu comecei, exatamente um ano atrás eu senti um pesar...imaginei que seria um ano de tortura, na verdade, eu já havia tentado tantas dietas, que nem achei que iria durar um ano! Olha não tô dizendo que é fácil, pelo contrário, é difícil e tem dias que você se revolta com a tal da ditadura da beleza, mas o que estou dizendo é que não precisa encarar como se tivesse entrando numa guerra. Hoje quando olho pra trás, o ano passou voando e ah, nem doeu tanto assim! Ainda mais quando me olho no espelho e me vejo bem mais magra e com a autoestima recuperada.
Mas, vamos lá. Para a praticidade e para os números.
De 05 de janeiro de 2011 a 05 de janeiro de 2012, eu emagreci exatos 20kg.
Eu tenho uma vida que me ajudou bastante na dieta, eu não bebo, na minha casa não costuma ter muita comida calórica, não temos costume de comer sempre sobremesa, eu não vivo saindo nos fins de semana, minha vida social não é muito intensa hehe. E eu também tive um ano com tempo livre suficiente pra encaixar os exercícios. Apesar de tudo isso, eu amo pão, massas, vou sempre pra casa da minha avó e lá tem bobagem de sobra e os aniversários da família são muitos e sempre bem recheados. Ah, outra coisa: eu adoro cozinhar sobremesas. Mas a vida é de cada um e cabe a cada um organizar da melhor forma possível.
O que é essencial?
O diferencial pra mim, durante esse ano que passou, foi a mudança no meu jeito de ser. Na minha consciência corporal, consciência alimentar. Não foi mais uma dieta, mais uma tentativa, um 'vamos ver no que dá'. Eu coloquei na minha cabeça: eu quero e preciso emagrecer. Por que? Porque eu quero dançar e isso fará bem para o meu corpo. Ponto. Eu tinha um objetivo e um motivo forte pra me fazer continuar. Não importa qual vai ser o seu, se agarre a ele. Ele é seu e só você sabe da importância dele! A partir disso daí eu desenvolvi uma coisa que nunca na vida eu tive: a disciplina.
Obedeça a você mesma, não se engane, se organize, mas também respeite suas vontades. Só não deixe se levar por elas (podem ser joguinhos da sua cabeça) no caminho sem equilíbrio. Não vou negar, a dança nos ajuda muito nessa coisa de disciplina. Principalmente o ballet clássico.
Que dieta foi essa que eu segui?
Anos atrás eu havia entrado junto com minha mãe para o Vigilantes do Peso. Acho que todo mundo conhece, tem pesagens semanais, você segue determinada dieta, mas é tuudo pago. Eu fiz por uns meses, cheguei a emagrecer 6kg e depois abandonei. Mas, guardei todo o material e foi por ele que segui. A chamada dieta dos pontos!
Cada alimento tem uma pontuação, tem um livrinho onde as medidas, porções de alimentos e seus pontos. Você precisa saber seu peso de acordo com sua faixa de idade e saber quantos pontos você pode comer num dia. E daí anotar tudo o que você come!
Como uma blogueira boa que sou, aqui vai a tabela. Onde tem adulto e jovens (descubra se você é adulto ou jovem kkkk) tem o mínimo e o máximo de pontos do dia. (comer menos que o mínimo também não é legal, viu?)
É, é um saco. Dá preguiça? Dá mesmo. Tinha dia que eu queria rasgar minha agenda em pedacinhos. Só que chega uma hora que você simplesmente se acostuma. Juro! Hoje em dia já brincam comigo que eu não como mais comida, como pontos. Automaticamente eu já tô contabilizando o que posso comer, o que não. Ficou natural.
É nessa que o pessoal joga aquela: você pode comer de tudo!
Mas você pode mesmo! Tudo tem ponto, o que não tem, existe uma tabelinha onde você pode calcular naquelas informações nutricionais que vem no pacote. Mas, saiba que, por exemplo, se você pode comer 25 pontos num dia, é importante equilibrar. É lógico, verduras e certas frutas tem bem menos pontos que uma barra de chocolate. Uma barrinha de cereal vai ter menos pontos que seu pacote de salgadinho. Alimentos com fibra te deixarão mais saciada durante o dia que uma taça de sorvete.
Nesse balanceamento que você deve pensar. O que vale a pena, o que não vale. Exagero daqui, me contenho ali. Pra não ficar passando fome sem necessidade! Você deve comer de 3 em 3 horas sim, como já deve tá cansada de ouvir falar. Mas não é uma macarronada a cada 3h né? :P
Eu ia scannear o livrinho com as pontuações pra vocês, MAS eu encontrei uma lista ainda mais ampla em um blog! E quem desejar pode seguir por ela.
Movimentando o corpo
Não dá pra fugir viu? Você tem que fazer exercício físico. Não é que é impossível emagrecer sem eles. Mas é bem mais lento e mais propenso a ganhar tudo de volta. Exercício vai mexer no seu corpo, internamente e externamente. Te ajuda a passar o tempo, a saciar sua fome, te dá resistência, melhores noites de sono...
O que não é balela viu? Experiência própria. Meu sono não era meu melhor amigo, éramos quase inimigos. Quando comecei a academia, meu sono melhorou bastante. Tenho noites bem mais tranquilas e sinto que o corpo agora realmente descansa.
Além de que, fazer atividade física te dá até uma brechinha pra aquele excesso de doce no dia. Mas não contem sempre com isso. Eu penso assim: fiz exercício hoje! Posso comer um bombom de chocolate? Posso! Posso tomar sorvete? Posso! Eu quero emagrecer ou manter como estou? Emagrecer. Então segura a onda. Porque é o que acontece com o pessoal que vai pra academia, sofre lá todo santo dia, mas todo dia também sai de lá e vai comer coxinha, hehe. Por isso continua gordinho...
E claro né? Exercício físico vai te ajudar a tornear tudo, pra não fica magra mas cheia de pelanca depois! É pra ficar bonitona ou não é? Huhuhu
Não importa o que você vai escolher fazer, corrida no parque, caminhada na praia, danças livres, aeróbica, hidroginástica, esportes futebol,basquete, sei la! Faça o que você se sentir melhor fazendo. Lembre sempre que não é preciso sofrer demais! O processo precisa ser gostoso também. Qualquer coisa que fizer você se movimentar vai ajudar. Umas mais intensamente, outras mais demoradamente.
Mas que atividades foram essas que você fez?
Eu já fazia aulas de dança Flamenca aos sábados, mas só um dia de atividade não era suficiente. Eu nunca olhei com bons olhos pra musculação. Mas, a grana tava apertada e aqui no meu prédio tem uma academia disponíveis para moradores. Não tem muita coisa, mas tem uma esteira, fiz dela minha melhor amiga e isso foi fundamental.
Sou preguiçosa (magina, bailarina preguiçosa...) mesmo, ir todos os dias me deixava cansada só de pensar (na verdade, ainda me deixa...) então falei pra mim mesma: vou 3 vezes na semana. Não segui a risca dias marcados, eu odeio me prender nessas coisas, mas ir 'quando tivesse vontade' também não era uma opção. Então ficou assim: eu vou 3 dias na semana, não importa quais, ok, mas tenho que ir pelo menos 3! Se der pra ir mais, vou também, mas menos? Não.
Uma pessoa que nunca fez musculação tem que começar de leve. Então eu comecei só na esteira. Andava meia hora 3 vezes por semana. Depois fui aumentando... passei a andar 1h. Fui pegando gosto pela coisa e passei mesmo a ir todos os dias, segunda a sexta, as vezes andando 1h! Mas isso quando meu corpo já tinha mais resistência e eu não sofria com isso. E fui inserindo pouco a pouco as máquinas, pesinhos, abdominais. (aliás, se você quer só 'perder a barriga' e não emagrecer muitos quilinhos como eu, correr/caminhar vai te fazer secar, o abdominal vai enrijecer.)
É importante saber seus limites e não exagerar. Você pode se machucar e depois não poder fazer mais nada. Vai ser mais triste :P
Em junho comecei a fazer ballet. Terças e quintas pela manhã durante 1h. E foi aí que inseri também pelo menos 10 minutos de alongamentos diários. Cá entre nós, de junho pra cá foi quando comecei a emagrecer mais. Na metade do ano eu já havia perdido 10kg, ou seja, foram 10kg em 6 meses, 20kg em um ano.
E minha rotina acabou ficando assim: Segunda: musculação | Terça: ballet | Quarta: musculação | Quinta: ballet | Sexta: musculação | Sábado: flamenco
Não quer dizer que você tenha que fazer a mesma coisa tá? Tinha gente me chamando de doida por isso, confesso que eu tava gostando de fazer...mas eu tava meio louca mesmo hehehe
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