Vai usar salto? Alongue!

Post de sexta-feira especial pra quem, como eu, vai pra festa e tem que usar salto a noite toda. É claro que também vale pra quem usa salto todos os dias no trabalho ou passa muitas horas do dia em cima desses sapatos tão elegantes mas ao mesmo tempo tão cruéis!

A gente sabe né? Salto alto pode prejudicar um monte de coisa no nosso corpo. Uma delas é o encurtamento dos músculos, como o encurtamento da panturrilha. Eu por exemplo, no dia seguinte após uma noite toda de salto, não aguento pisar direito no chão e sinto dor nas regiões próximas ao joelho. A musculatura da perna pode sofrer alteração se você não prestar atenção!

Como é que a gente se livra disso? Conversando com minha professora de flamenco e lendo alguns minutinhos na internet achei a resposta: alongamento!

Antes de calçar o salto dedique alguns minutos ao alongamento dos pés e da panturrilha (bom, se tiver mais alguns minutos faz alongamento das pernas logo também! hihi). Bastam 30 segundos para cada lado e seu corpinho tá mais protegido de possíveis lesões que você não vai querer ter.

Achei uma imagem que mostra dois alongamentos que você pode fazer:

A - Sentada no chão, estique as pernas e com auxílio de uma toalha ou um pano qualquer, puxa o peito do pé na direção do corpo. 30 segundos para cada pé.
B - Com uma das pernas a frente do corpo, flexionando e mantendo a de trás esticada, "empurre" a parede com as duas mãos, de forma que você sinta aquela dorzinha gostosa na perna de trás (não é uma dor violenta, se sentir doer demais é porque tá errado!)

Além desses dois, também gosto de fazer alguns que aprendi nas aulas de dança...
- Também sentada no chão e com as pernas esticadas, gire os pés para o lado direito por 30 segundos e em seguida gire para o lado esquerdo por 30 segundos.
- Na mesma posição, force o pé esquerdo na "ponta" enquanto o pé direito fica esticado (como se forçasse no sentido contrário), alterne os dois pés por 30 segundos.
- De pé, suba na ponta do pé com o pé esquerdo, enquanto o direito fica no chão. Também alterne os pés por 30 segundos.
- De pé, com os pés juntos e esticados, tente ao máximo encostar as mãos no chão, sentindo as pernas esticarem.

Pronto, não mais que cinco minutinhos e você já alongou os pés e as pernas e já pode encarar melhor o salto alto!

Quem quiser saber mais algumas posições sobre alongamentos, já falei sobre alguns que ando fazendo lá no meu blog de dança.
Boa sexta e bom fim de semana pra todo mundo!
MUAH ;*